5/31/2018 3:43:00 PM
考試在即，周口翻譯公司英語翻譯教你怎樣擺脫考前焦慮
考試越來越近了，考生們的心態(tài)都調(diào)整好了嗎？考前擁有好的心態(tài)是考試成功最大的法寶，因此，面臨高考的同學(xué)們，放松心情，舒緩的緊張情緒，平和你的心態(tài)，自信的應(yīng)對接下來的考試吧。曾經(jīng)翻譯公司的英語翻譯、商務(wù)翻譯們也經(jīng)歷過各種大考小考，但他們都取得了不錯(cuò)的成績，其原因之一，就包括他們在考前能夠用平和的心態(tài)應(yīng)對考試，所以，別緊張，跟著英語翻譯、商務(wù)翻譯一起擺脫考前焦慮。
跟著英語翻譯、商務(wù)翻譯平和心態(tài)：
考前焦慮癥，緊張激動
專家建議：考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”。可以找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的使人感到愉快的故事，如與家人在飯桌上講一些幽默小品，這樣整個(gè)家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)活，如整理房間、掃掃地、擦擦桌子等。或者陪父母聊聊天，出去散散步。也可以找同學(xué)去適當(dāng)?shù)胤潘煞潘桑驗(yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。
專家建議：自信心不足，一個(gè)重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能地夯實(shí)基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒?；蛞越艹鋈宋餅榘駱樱鞍駱拥牧α渴菬o窮的”。大多數(shù)優(yōu)秀人物都具有遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，他們正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助考生以良好的心態(tài)參加高考。
心情煩躁，容易發(fā)脾氣
專家建議：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散散步，看看風(fēng)景，平復(fù)一下心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
跟著英語翻譯、商務(wù)翻譯平和心態(tài)：
丟三落四的，容易遺忘所學(xué)知識
專家建議：這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常舒服，我的心情很愉快。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
身體狀況出現(xiàn)問題，如拉肚子、過敏等
跟著英語翻譯、商務(wù)翻譯平和心態(tài)：
失眠
專家建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對自己說：“放松，放松…… ”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成，必要時(shí)可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
怯場
專家建議：考試前做好精神上、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張的心情。熟悉考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，自己的座次、編號甚至廁所的位置。看完考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
跟著英語翻譯、商務(wù)翻譯平和心態(tài)：
注意力難以集中，走神
專家建議：當(dāng)注意力不集中時(shí)，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。
一緊張就想上廁所
專家建議：這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻??？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考時(shí)尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)應(yīng)控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯?？纪旰罂蛇m量飲水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。（來源：英語那些事）
以上就是幫助大家擺脫考前焦慮的方法了，記住舒緩情緒、別緊張、相信自己，預(yù)?？忌鷤兌寄芸汲龊贸煽儭?
跟著英語翻譯、商務(wù)翻譯平和心態(tài)：
考前焦慮癥，緊張激動
專家建議：考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”。可以找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的使人感到愉快的故事，如與家人在飯桌上講一些幽默小品，這樣整個(gè)家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)活，如整理房間、掃掃地、擦擦桌子等。或者陪父母聊聊天，出去散散步。也可以找同學(xué)去適當(dāng)?shù)胤潘煞潘桑驗(yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。
專家建議：自信心不足，一個(gè)重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能地夯實(shí)基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒?；蛞越艹鋈宋餅榘駱樱鞍駱拥牧α渴菬o窮的”。大多數(shù)優(yōu)秀人物都具有遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，他們正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助考生以良好的心態(tài)參加高考。
心情煩躁，容易發(fā)脾氣
專家建議：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散散步，看看風(fēng)景，平復(fù)一下心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
跟著英語翻譯、商務(wù)翻譯平和心態(tài)：
丟三落四的，容易遺忘所學(xué)知識
專家建議：這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常舒服，我的心情很愉快。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
身體狀況出現(xiàn)問題，如拉肚子、過敏等
專家建議：身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。切忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法之一。身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。
跟著英語翻譯、商務(wù)翻譯平和心態(tài)：
失眠
專家建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對自己說：“放松，放松…… ”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成，必要時(shí)可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
怯場
專家建議：考試前做好精神上、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張的心情。熟悉考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，自己的座次、編號甚至廁所的位置。看完考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
跟著英語翻譯、商務(wù)翻譯平和心態(tài)：
注意力難以集中，走神
專家建議：當(dāng)注意力不集中時(shí)，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。
一緊張就想上廁所
專家建議：這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻??？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考時(shí)尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)應(yīng)控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯?？纪旰罂蛇m量飲水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。（來源：英語那些事）
以上就是幫助大家擺脫考前焦慮的方法了，記住舒緩情緒、別緊張、相信自己，預(yù)?？忌鷤兌寄芸汲龊贸煽儭?